如何防治骨质疏松

数据显示，全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折。据估算，目前我国50岁以上人群中约有7000万人患有骨质疏松症，预计到2020年将有超过2亿人存在骨质疏松和骨量减少等问题。如何增强骨质预防骨质疏松，成了关乎中老年人健康的大问题。

把握35岁补钙黄金期
在很多人看来，骨质疏松是随着年龄增大而出现的自然现象。但如今，一直被视为老年人“专利”的骨骼健康隐患，正不断突破年龄限制，悄然侵袭着年轻一族，很多人会在不知不觉间患上骨质疏松。这很大程度上是源于不良的生活习惯，熬夜、抽烟酗酒、饮食重口味、喜饮咖啡、碳酸饮料等都是引起骨质疏松的“杀手”。
人体骨骼是动态的器官，身体会不停制造新的骨组织，而旧的骨组织会被分解及取代。通常在35岁左右，人体骨量达到峰值，而此后便开始走下坡路，体内钙质“支出”大于“收入”，随着年龄的增长，钙质流失会进一步加速，并且这种流失是不可逆的。
要想让我们在中老年时不发生“骨脆脆”，有效的方法之一就是在35岁之前，尽量多补钙，增加自己在“骨银行”的“存款”。如果在骨密度峰值较低或在骨质流失时未及时采取预防措施，都可能会为骨健康埋下隐患。因此，预防骨质疏松不是老年人的“专利”，应该在中青年时期就提起足够的重视。
被神化的骨头汤
遵循“吃什么补什么”这一“原理”，提到要补钙，不少人第一时间都会想起喝骨头汤。但事实并非如此，这么多年，大家对骨头汤的误会真是太大了，喝骨头汤根本达不到想补钙的目的！
有人问了，骨头汤都是猪的骨头炖成的，猪骨头不是含有大量的钙吗?
猪骨头含钙确实不假，但是骨头中的钙在汤里溶解的比例却是微乎其微。有人曾做过实验，用两份猪骨各自熬汤，其中一份加入食醋帮助钙质溶解。报告结果显示，加醋骨汤钙含量为43.2毫克/升，不加醋的骨汤钙含量只有11毫克/升。也就是说，不加醋的骨头汤，钙含量只有自来水的三分之一，只有牛奶的百分之一。这也就意味着，你就算喝下一锅的骨头汤，摄入的钙也抵不上小盒牛奶。
成人日常每天需要的钙含量是800-1200毫克，就以800毫克计算，若要满足日常所需，估计需要喝下200碗骨头汤才足够。且不说200碗你能不能喝得下，关键是喝这么多的汤对身体一点好处也没有。骨头汤里含有大量脂肪，会对老年人的身体健康造成威胁，增加糖尿病、心血管疾病的发病风险；另外，长时间的煲汤，会使汤里产生更多的嘌呤，导致尿酸升高，引起痛风。
所以，想通过喝骨头汤达到补钙的效果并不是最好的选择，每天一杯牛奶才是硬道理。
治疗骨质疏松症补钙就够了吗？
治疗骨质疏松症需要补钙，但并不仅仅需要补钙。体内性激素水平降低、钙和维生素D摄入量不足、缺乏体力活动和身体锻炼……这些都是导致骨质疏松症的原因，想要治疗骨质疏松增强骨质还需要注意以下几点：
1、戒烟、酒、咖啡
因为烟、酒、咖啡以及饮食口味太重，都会阻碍体内对钙质的吸收，导致钙吸收障碍。因此，中老年人在日常生活中应尽量戒除烟酒，少饮咖啡，注重清淡饮食。
2、多进行户外运动
运动能促进机体活动和肌肉收缩，增强骨骼的健康和促进钙质在骨内的沉积，减少骨钙丢失。而且，运动时晒太阳能有效促进维生素D的合成，更有利于钙的吸收和利用。清晨的早运动，饭后的散步，晚上跳跳广场舞，周末约起三五老友一起室外郊区踏青等，老年人可选的运动也很多。

3、合理饮食、科学补钙
食物性的钙源种类要尽量多样化，不要从单一的食物中摄取钙质。生活中比较常见的高钙食物有奶类、豆制品、连骨食用的小鱼小虾、深绿色蔬菜、坚果类食物等。

4、钙剂不是越多越好
应根据饮食情况搭配服用。每日补充钙剂400-600毫克即可，最好在饭后立即服用。
5、患有继发性骨质疏松症，先去除病因
如有明确病因导致的继发性骨质疏松症，如肾上腺皮质功能亢进或原发性甲状旁腺功能亢进症等，应先去除病因，再进行相关对症治疗。